Artık sigarayı bırakmaya hazır olduğunuza karar vermek savaşın yalnızca yarısıdır. Dumansız olma yolunda nereden başlayacağınızı bilmek, iqos 2.4 plus sıçrama yapmanıza yardımcı olabilir. Bugün sigarayı bırakmanız için bazı etkili yollar bir araya getirdik.

Sigarayı bırakmak zor heets sigara fiyati olabilir, heets sigara fiyati ancak bu arada size yardımcı olabilecek bazı adımları bir araya getirdik.
Amerikan Akciğer Birliği'ne göre, iqos 2.4 Amerika'da her yıl 480.000'den fazla ölümden tütün kullanımı ve ikinci el sigaraya maruz kalmaktan sorumludur .

Çoğu insan farkında sayısız sağlık riski Güvenilir Kaynak Sigara içilmesinden ortaya çıkan ve henüz, "tütün kullanımı olmaya devam ediyor ana neden Güvenilir Kaynak ABD’de önlenebilir ölüm ve hastalık

Sigarayı bırakmak bir günde olan tek bir olay değildir; bu bir yolculuk. Bırakarak, sağlığınızı, yaşamınızın kalitesini ve süresini ve etrafınızdakilerin yaşamlarını iyileştirirsiniz.

Sigarayı bırakmak için sadece davranışlarınızı değiştirmeniz ve nikotin kesilmesinden kaynaklanan yoksunluk belirtileriyle baş etmeniz gerekmiyor, aynı zamanda ruh halinizi yönetmek için başka yollar da bulmanız gerekiyor.

Doğru oyun planı ile nikotin bağımlılığından kurtulabilir ve iyiliği için alışkanlığı tekmeleyebilirsiniz. İşte sigarayı bırakmanın üstesinden gelmenin beş yolu.

1. Bırakma günü için hazırlanın
Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, istifa tarihini belirlemeye hazırsınız. Gelecekte çok uzak olmayan (fikrinizi değiştirmemeniz için) bir gün seçin, ancak hazırlanmak için yeterli zaman verin.

Bırakma tarihinizi seçin ve o gün tamamen sigarayı bırakmaya hazırlanın.
Sigarayı bırakmanın birkaç yolu vardır, ancak sonuçta, gidip gitmeyeceğinize karar vermeniz gerekir:

aniden çıkın veya sigarayı bırakma tarihinize kadar sigarayı bırakın ve ardından
yavaş yavaş çıkın veya sigara alımınızı bırakma tarihinize kadar yavaşça azaltın ve ardından
Sigarayı bırakma ile ani bırakmayı karşılaştıran araştırmalar , diğerlerinden daha üstün bırakma oranları üretmediğini buldu, bu nedenle size en uygun yöntemi seçin.

İstifa tarihinize hazırlanmanıza yardımcı olmak için Amerikan Kanser Birliği tarafından önerilen bazı ipuçları :

Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza istifa tarihinizden bahsedin.
Tüm sigara ve kül tablalarını atınız.
"Soğuk hindi " ye mi gideceğinize veya nikotin replasman tedavisi (NRT) mi yoksa başka ilaçlar mı kullanacağınıza karar verin .
Sigarayı bırakma grubuna katılmayı planlıyorsanız, şimdi kaydolun.
Sert şekerleme, şekersiz sakız, havuç çubukları, kahve karıştırıcıları, kamışlar ve kürdan gibi oral ikameler için stokta bulunun.
Başarılı bir şekilde istifa eden ve size yardımcı olmaktan mutluluk duyan bir aile üyesi gibi bir destek sistemi kurun.
Etrafınızda heets sigara Fiyati içmemek için sigara içen arkadaş ve ailenize danışın.
Daha önce bırakmayı denediyseniz, neyin işe yarayıp yaramadığını düşünün.
Sabahları kalkmak, bir yemeği bitirmek ve kahve molası vermek gibi günlük aktiviteler, genellikle sigarayı kullanma dürtüsünü tetikleyebilir. Ancak, tetik ve sigara arasındaki ilişkiyi kesmek, sigara içme dürtüsüyle savaşmanıza yardımcı olmak için iyi bir yoldur.

Bırakma gününde:

Hiç sigara içmeyin.
Meşgul kal.
Birini kullanmayı seçtiyseniz, NRT'nizi kullanmaya başlayın.
Sigarayı bırakma grubuna katılın ya da kendi kendine yardım planını izleyin.
Daha fazla su ve meyve suyu için.
Daha az veya daha az alkol için.
Sigara içen bireylerden kaçının.
Sigara içmek için güçlü bir dürtü duyduğunuz durumlardan kaçının.
Neredeyse kesinlikle bıraktığınız gün boyunca birçok kez sigara içme dürtü hissedeceksiniz, ancak geçecek. Aşağıdaki eylemler, sigara içme dürtüsüyle savaşmanıza yardımcı olabilir:

Gecikme arzu geçene kadar. Sigara içme dürtüsü sık sık gelir ve 3 ila 5 dakika içinde gider.
Derin nefes. Burnunuzdan üçlü bir sayı için yavaşça nefes alın ve üçlü bir süre için ağzınızdan nefes verin. Akciğerlerinizi temiz hava ile doldurun.
Özlem yenmek için yudum tarafından su yudum iç.
Dikkatini dağıtmak için başka bir şey yap. Belki bir yürüyüşe çık.
Dört D'yi hatırlamak çoğu zaman aydınlanma dürtüsünün ötesine geçmenize yardımcı olabilir.